Физическая активность

1. Планируйте активность

Повторяющиеся задачи

полный гайд по настройкам

Самый простой способ заставить себя больше двигаться — это сознательно планировать и отслеживать свою активность. Ниже несколько идей, которые вы легко сможете реализовать с помощью своего планировщика (например, SingularityApp).

Мини-тренировки в течение дня. Запланируйте несколько ультракоротких ежедневных тренировок: их легче выполнять и на них проще выкроить время. Например, 30-секундную планку утром, несколько упражнений в обеденный перерыв и растяжку вечером. Привяжите эти тренировки к конкретному времени и сделайте повторяющимися задачами.

рекер привычек. Отслеживайте ежедневную активность с помощью трекера. Поставьте цели по количеству шагов (например, 10 000 в день), времени на прогулку или числу выполненных упражнений. Отмечайте достижение целей в трекере — это поможет сохранять мотивацию и закреплять полезные привычки.

Метод Pomodoro для разминки. Используйте «помидорный таймер»: он напомнит о необходимости размяться. Идея в следующем: вы устанавливаете на таймере время работы (например, 25 минут), а после сигнала делаете небольшой перерыв.

При желании можно начинать «помидорные перерывы» с какого-нибудь простого упражнения, например, пары приседаний. Такая практика помогает быстро восстанавливать кровообращение и очень полезна при сидячей работе.

2. Превратите дорогу в тренировку

Что такое мотивация

и где её найти?

Каждый день мы тратим время на дорогу: на работу, с работы, в магазин, в школу за ребенком. Чтоб начать больше двигаться, достаточно немного «переосмыслить» привычные маршруты и способы передвижения.

Выходите на остановку раньше. Если вы пользуетесь общественным транспортом, попробуйте выходить за 1-2 остановки до пункта назначения. Это добавит в ваш день 10-15 минут ходьбы и поможет размяться перед работой. То же самое можно делать по пути домой: отличный способ «проветрить голову» после работы.